dobry trening fbw

[...] inne formy aktywności (jak często): kalistenika 3x w tygodniu (+wf 3x w tygodniu - głównie piłka nożna) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : orzechy Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: kalistenika Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywki białkowe, gainery, nic poza tym Stosowane wcześniej [...]

[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11 lat 11.POZIOM BF% - taka waga łazienkowa pokazał 27 % 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):tycia 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:jestem stary to łysieję 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: około 3000 - 3500 kalorii klata : 110 kg [...]

Z poniższym treningiem ćwiczę od samego początku (został mi on polecony), i jak na razie sądzę, że jest bardzo dobry bo efekty są. Od początku treningów nie miałem jeszcze żadnego opuszczonego, oprócz FBW od tygodnia robię również A6W. Moim celem jest robienie wsadów do wymiarowego kosza (obecnie mam palce nieco ponad obręczą, tak, że mogę się jej [...]

[...] głowy 12/10/8 5.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 12/12 6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/12 Oczywiście do tego wszystkiego dochodzi rozgrzewka przed oraz rozciąganie po ale o tym nie będę już pisał. Trening na masę. Czy jest dobry czy coś zmienić i w jakieś kolejności je wykonywać po prostu ABABABAB ?

Siema, postanowiłem teraz zmienić plan na WSB dużo o nim słyszałem że jest dobry warto sprawdzić, więc postanowiłem troche o nim poczytać ułożyć coś w miarę, wzorowałem się na innych planach. Mój staż to 2 lata od września 2014 trzymam diete bardzo mocno, wcześniej jadałem też ok ale nie liczyłem tego. Robiłem dotychczas klasyczny split 3 razy w [...]

[...] sztangielek siedząc 12/10/10/8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 12/10/10/8 7 Wznosy barków 'szrugsy' z hantelkami 12/10/10/8 Nie wiem tylko czy ten plan będzie dobry czy lepszy FBW? Proszę o pomoc bardziej doświadczone osoby szczególnie w diecie bo tam mam najwięcej wątpliwości :) [...]

[...] ramion ze sztangą prostą 2s Trening B Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3s Barki: Wznosy sztangielek bokiem 2s Triceps: Pompki odwrócone 2s Plecy: dzień dobry Nogi: wykroki 3s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangielkami 2s kolejnosc nogi plecy klatka barki tric bic Pożyczyłems sobie plan od kogos, mam nadzieje, że sie [...]

Mam za sobą ACT 4 razy w tygodniu niedawno ukończone teraz zamierzam na wakacje przerzucić się na FBW 15-10-5 (Zaczynam od przyszłego tygodnia) czy taki plan będzie dobry? Zamierzam ćwiczyć 4 razy w tygodniu (pon, śr, pt, ndz) przez całe wakacje i dorzuciłem do planu przedramiona i brzuch PLAN A Klatka - 3s - Wyciskanie na ławeczce płaskiej Barki [...]

Tak jak w temacie mam diete i trening do oceny na ostatni miesiąc redukcji, przy dobrych wiatrach chciałbym zejść jeszcze z 2/3 kg, poniżej parametry: wiek:21 wzost: 194 waga: 95 staż : 3 lata (nieprzerwany 1,5) Wcześniej robiłem na redu diete keto, obecnie dorzuciłem sporo węgli, sama kaloryczność to około 3300 kcal, z podziałem 200 białka, 200 [...]

[...] podjąłem. Mam do dyspozycji: 2 x 20kg hantle 1 x 12kg hantel ławeczka skośna ( robiłem na niej brzuszki i rozpiętki ) drążek Plan jaki jaki brałem pod uwagę. Nie wiem czy dobry. Ocenę/korekte pozostawiam wam: rozłożenie treningu: Pon-trening a potem 40 min bieganie Wt- Regeneracja Sr- trening a potem 40 min bieganie Czw-Regeneracja Pt- [...]

[...] 3x w tygodniu + 3x biegu po 5 -7 km 15-18 tyg kroków w dzień treningu siłowego Przy kardio to ok 20 tys Biegam w dni wolne od treningu siłowego Pytania: 1. Czy plan dobry na redukcji. 2. Czy dodać yohimbine na redukcji jak tak to jaka firmę polecacie? 3. Od 22.11.2021 znowu obniżam kalorie od 2500kcal czy dodać do 3000kcal na przyszły [...]

[...] 4-5 treningów tygodniowo Odżywianie: 10 lat wegetarianizmu, obecnie zaczynam wprowadzać mięso Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : FBW w domu/klubie fitness Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : izolat białka serwatkowego Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] tracąc masy mięśniowej. Chętnie też przyjmę wszelkie wskazówki dotyczące tego co powinienem poprawić aby te godziny na siłowni miały ręce i nogi. Ewentualnie może ma ktoś dobry i sprawdzony plan treningowy który przynosiłby efekty oraz pasowałby do mojej sytuacji (brak możliwości wykonywania treningu siłowego na nogi) oraz którego mógłbym się [...]

[...] - Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami wczesniej bylo: Przysiady ze sztanga Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Czy ten trening bedzie dobry na mase ???? Planuje trenowac 4 dni w tyg :A B A B Niemam pojecia po ile seri i powtorzen ma mwykonywac cwiczenia prosze o pomoc :D Cos o mnie : mam 16 lat (za 3 dni [...]

[...] całkiem dobrze rozwinięte o tyle klatka wydaję się rosnąć naprawdę wiele wolniej i odstaje trochę od reszty. Jest to trochę paradoksalne ponieważ zawsze zależało mi na jej dobrym rozwinięciu i wkładałem w to wiele starań ale jak widać bezskutecznie. Chciałbym teraz wprowadzić jakąś lekką dietę ( odstawienie słodkości i napojów słodzonych typu [...]

[...] ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - biceps 6. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU - triceps 7. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - przedramion Czy taki trening będzie dobry dla mnie? Za pomoc SOG. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa, poprawa siły, rzeźba Staż treningowy na słowni: miesiąc [...]

Dzień dobry. Miałem założyć swój dziennik, a przynajmniej temat w grudniu ubiegłego roku. Namnożyło się jednak strasznie dużo obowiązków , zawirowań, aktywności - nie wyszło. Teraz sytuacja całkowicie się zmieniła z racji pandemii. Ubiegły rok, po niemal trzech-letniej przerwie od aktywności sportowej, przetrenowałem cały na siłowni. Stosowałem [...]

Witam, ostatnio wrocilem po przerwie na silownie, no i ulozylem sobie taki plan, pytanie czy dobry? FBW bo najszybciej po nim zauwazam efekty - zaznaczam ze masa jest priorytetem. Cwicze 3 razy w tygodniu (a,b,a lub b,a,b), aha w miedzyczasie robie sobie 6weidera. A Nogi: - Syzyfki 2s 10,8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 10,8 Plecy: - Martwy ciąg 3s [...]

[...] - efekt widać na zdjęciu po prawej z kwietnia 2013. Na szczęście zacząłem nieźle zarabiać, długi już niemal w całości uregulowałem a imprezowy tryb życia znudził mnie ;) Na dobry początek nowego etapu mojego życia sportowego postanowiłem, że muszę zmienić swoje podejście do treningów, sama siłownia nie zdaje egzaminu. W czerwcu zacząłem biegać, [...]

[...] z warzywami/ryżem Cel : redukcja rozłożona w czasie. Planowany spadek masy ciała 125 kg -> 80 w okresie 9-12 miesiecy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : o dziwo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + basen + spacery + bieżnia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]